Хуже всего в тревожных мыслях то, что даже когда вы осознаете, что действуете иррационально, это помогает далеко не всегда. В большинстве случаев это лишь усиливает беспокойство, когда приходит мысль: «Если я знаю, что это иррационально, почему я не могу остановиться? О боже, я не могу это остановить». И вы начинаете верить, что больше не контролируете свой ум.
Эми Десу
Цикл мыслей
Жизнь подбрасывает нам разные ситуации. Например, вы гуляете по лесу и видите медведя. Автоматически возникает мысль: «Там медведь!». Она запускает физиологическую реакцию: кровяное давление повышается, увеличивается пульс и скорость сердечного ритма. Почти одновременно проявляются несколько эмоций. Увидев медведя, вы чувствуете беспокойство, панику и страх.
Затем запускается защитный механизм - вы убегаете от медведя. Хотя и говорят, что лучше всего не убегать, но ради примера проигнорируем этот факт. И вот вы находитесь в безопасности. Какова следующая мысль? «Ух, я в безопасности! Я выжил!». И реакция вашего тела заключается в том, что сердечный ритм замедляется, пульс понижается, и вы начинаете дышать более естественным образом. Включаются другие эмоции - радость, облегчение, удовлетворение. Каким будет ваше поведение? Памятуя о чудесном спасении, по возвращении домой вы откроете бутылочку вина или полакомитесь мороженым. Чтобы отпраздновать.
Но, допустим, что в пещере вас одолевают совсем другие мысли: «Я такой слабак! Почему я убежал? Это ведь был совсем медвежонок. Почему я всегда такой трус?». Вы расстроены, дыхание остается быстрым и рваным. Эмоции варьируются между разочарованием, гневом и отвращением к себе. А поведение? Вы также можете купить себе килограмм мороженого, но таким будет ваше наказания себя.
Описанный выше сценарий - когнитивно-поведенческая теория Аарона Бекка в двух словах. Ее суть в том, что мысли, убеждения, чувства, тело, поведение и наше прошлое связаны: они влияют друг на друга. При помощи практики управления своими мыслями мы можем изменить физиологическую или психическую сторону своих реакций. Например, избежать стресса, депрессии или беспокойства, вызвать в себе энтузиазм и огромную делать что-либо.
Это сложно, но при должном упорстве и практике можно добиться впечатляющих результатов.
Преимущества овладения своими мыслями
Вы станете лучше спать
Умение контролировать свои мысли напрямую зависит от качества сна и того, сколько времени уйдет на то, чтобы заснуть. Вам ведь надоело крутиться в кровати по несколько часов?
Вы достигнете внутреннего спокойствия
Каждый, кто переживает панические атаки или подвержен навязчивым мыслям, будет просто счастлив, если все это закончится. И первое, с чего следует начинать - контроль мыслей.
Вы повысите свой эмоциональный интеллект
Мы уже выяснили, что управление мыслями напрямую влияет на эмоции. Если так, то вы повысите свой , начнете разбираться в своих чувствах и станете меньше испытывать стресс.
Вы улучшите память и концентрацию
Стоит лишь научиться направлять мысли в нужную сторону, как мы начнем концентрироваться в несколько раз лучше. А значит - улучшится . Прибавьте к этому тот факт, что от ее качества зависит развитие и получится целый комплекс преимуществ.
Как научиться управлять своими мыслями
Что же делать, чтобы убрать навязчивые мысли и научиться заменять их на проактивные, нужные, позитивные?
Десятидневный вызов
Этот метод основан на изменении своего словарного запаса. Без языка мы оказываемся в состоянии эмоционального хаоса. У нас есть возможность общаться, и способ, которым мы это делаем, может улучшить нейронное функционирование мозга и убрать стресс. Если мы спустя рукава относимся к тем словам, которые произносим в своей голове и вслух, то теряем способности решать задачи, успокаивать разум и общаться с людьми.
Вот четыре шага, которые нужно сделать для того, чтобы изменить свой словарный запас. Для этого достаточно 10 дней, но все индивидуально.
Шаг первый: станьте осознанными относительно тех привычных слов, которые вы используете, чтобы описать негативные или тревожные эмоции.
Начните замечать ярлыки, которые вы навешиваете на ситуации, эмоции и чувства. Если вы говорите что-то вроде: «Я так беспокоюсь об этом», остановите себя и признайте, что «беспокойство» может быть слишком сильным словом. Возможно, стоит сказать, что вы «немного обеспокоены». Следите за своим языком и не преувеличивайте интенсивность эмоций.
Или еще лучше: сознательно выберите слово, которое снизит негативную окраску ситуации. Вместо того чтобы говорить, что «злитесь» на кого-то, опишите себя как немного «раздраженного» или «разочарованного его реакцией».
Если кто-нибудь спросит вас: «Как дела?» Вместо того чтобы сказать «Хорошо», можно просто улыбнуться и разрушить привычный шаблон. Можно добавить: «Ты даже не представляешь, как я себя чувствую!». Мы часто упускаем отличные возможности поднять себе настроение, если употребляем привычные слова.
Шаг второй: запишите три слова, которые вы регулярно используете, и которые усиливают ваши негативные чувства или эмоции.
Возможно, вы используете такие слова, как «Я расстроен», «Я в депрессии» или «Я унижен». Придумайте альтернативные слова, которые снижают интенсивность этих .
Может быть вместо «Я унижен» следует сказать «Мне немного неловко» относительно того, как прошла встреча?
Чтобы смягчить эмоциональную напряженность, можно использовать так называемые модификаторы: «Я просто немного озадачен», «Мне это слегка не по нраву». Помните, что мы выходим из себя, когда используем категорические слова.
Шаг третий: запишите три слова, которые вы используете, чтобы описать свой положительный опыт.
У вас часто спрашивают: «Как дела?». Почему бы наконец не придумать три оригинальных, но правдивых ответа, которые усиливают позитивные чувства и вдохновляют вас? Скажите «изумительно», «невероятно», «впечатляюще». Возможно, это не те слова, которые вы чувствуете своими. Тогда найдите свои, чтобы, применяя их, чувствовать себя цельно.
Шаг четвертый: приведите в действие правильные рычаги.
Выберите двух людей из своей жизни: близкого друга и еще кого-то, кого уважаете и боитесь разочаровать. Расскажите им про свое обязательство заменить ключевые слова в своем словарном запасе. Объясните, что если они услышат от вас старое слово, то должны спросить: «Ты действительно чувствуешь себя так или просто используешь старые выражения?».
Если вы скажете «Я в депрессии», пусть близкий человек спросит «Ты действительно в депрессии или просто немного не в духе?». Все это даст дополнительную поддержку и поможет сформировать новую привычку.
Тщательно и сознательно подбирая слова, которые прилагаются к переживаниям, можно научиться более тонко понимать, как вы себя на самом деле чувствуете и насколько сильны эти эмоции.
Программирование
Каждый из нас в любой момент своей жизни считает, что заслуживает большего. Но когда реальность расходится с этим убеждением, мы испытываем разочарование и недовольство. Они либо толкают нас вперед к изменениям, либо тормозят и загоняют в ракушку. Какой вариант выбираете вы?
Если второй, то надо «перепрограммировать» себя. Вот три шага для этого.
Решить
Каков ваш желаемый результат? Первый шаг - получить абсолютно четкое представление о том, чего вы хотите. Ясность - сила. Чем точнее вы представляете конечный результат, тем сильнее будет ваше видение, и тем больше шансов превратить это видение в реальность.
Если вы спорите с другом, то рискуете ввязаться в конфликт и испортить настроение себе и ему. Но что, если вы остановились в середине спора и спросили себя, каков желаемый результат? Он же не в том, чтобы спорить и ругаться, а в том, чтобы найти решение? Теперь фокус внимания полностью сосредоточен на этом.
Дайте направление своим мыслям. Что вы хотите физически, финансово, эмоционально, духовно, в своем бизнесе, работе, личной жизни? Примите решение, что не будете действовать бессознательно.
Примите меры
Теперь пришло время избавить свой разум от страха и неуверенности. Как это можно сделать? Отказавшись от других возможностей, которые не ведут к принятию решения.
Страх - одна из самых больших ловушек, которая удерживает людей от действий. Страх отказа, неудачи, успеха, боли, неизвестности - у всех нас есть страхи. И единственный способ справиться с ними - противостоять им. Вы должны смотреть им в глаза и предпринимать усилия, несмотря ни на что.
Боитесь неудачи? Неудача - это образование. Посмотрите на это так: если вы потерпите неудачу, то узнаете, что именно не работает. И когда снова попробуете, то сможете использовать это себе на пользу. Люди часто не предпринимает реальных действий для достижений своих целей. Они просто продолжают говорить: «Когда-нибудь я сделаю это».
Умение прерывать негативные мысли подобно мышце. Сначала, когда вы попытаетесь ее нагрузить, будет сложно и даже больно. Но если начать с малого и каждый день пытаться изменить свой образ мышления, вы постепенно станете сильнее. Вскоре все будет получаться без усилий.
Примите меры и преодолейте негатив. Примите меры, чтобы сделать свою жизнь лучше. Когда вы начинаете действовать и в итоге одерживаете небольшую победу, вы переходите на следующий уровень. Когда делаешь то, чего не мог раньше от себя ожидать, это наполняет силой.
Перепрограммировать мозг
После того, как вы четко решили, что собираетесь делать и предприняли меры, необходимо провести инвентаризацию своей жизни. Обратите внимание на то, что получаете от текущих действий, и оцените что работает, а что нет. А затем меняйтесь. Находите решения, которые помогут.
Важнейшая часть поиска решения - гибкость. Гибкость - это сила. Если вы резки в своих оценках, а жизнь выдается дорогой в туннеле, то упускаете неожиданные возможности и альтернативные маршруты, которые могут дать невероятные преимущества. Помните, что вы никогда не контролируете 100% своей жизни и всех ситуаций.
Подумайте об этом: ваша жизнь идет в соответствии с планом? Вероятно, нет. Путь никогда не бывает прямым. И поэтому важно оставаться гибким - учиться на ошибках, справляться с неудачами и использовать негативный опыт в качестве движущей силы перемен. Смысл в том, чтобы уяснить единственную вещь: продолжать двигаться вперед и использовать ошибки и неудачи для того, чтобы достичь успеха.
Дайте бой негативным мыслям
Когда речь идет об управлении мыслями, мы имеем в виду именно избавление от негативных. Все остальное будто бы налаживается само собой.
Поскольку мы постоянно подвержены воздействию негативной информации от СМИ и других людей, наш мозг всегда настороже, чтобы сосредоточиться на возможных угрозах безопасности и благополучию. Под воздействием этих негативных стимулов в организме высвобождаются нейрохимикаты, которые вызывают беспокойство и депрессию.
Как избавиться от негативных мыслей:
- Запишите их . Когда автоматические негативные мысли начинают крутиться в вашем сознании, запишите их, чтобы четко определить и назвать их.
- Исследуйте их . Спросите себя: эти мысли верны?
- Ответьте на них . Если негативные мысли ложны, обратитесь к ним. Этот диалог выводит вас из состояния бессознательности и позволяет посмотреть врагу в лицо. Лучше всего вести его на бумаге.
Все методы разрушения негативных мыслей имеют одну общую черту - они побуждают вас играть активную роль в пересмотре мыслей, а не находиться в пассивном принятии (что разрушает жизнь). Одним словом, без сознательной работы над мыслями - сели, записали и ответили - избавиться от негатива невозможно.
Стратегия Тревиса Робертсона
Мысли - это все. Многие люди в большинстве случаев не осознают, о чем они думают. Отсюда все проблемы.
В то же время вы знаете, какое воздействие могут оказать мысли на вас. Вы можете стать подавленным, сердитым, разочарованным, одиноким, обеспокоенным, грустным и сомневающимся.
Мысли контролируют, что мы чувствуем в любой момент. Поэтому, управляя мыслями, мы меняем свои чувства.
Робертсон предлагает пять шагов для овладения своими мыслями.
Научитесь останавливать свои мысли
Одна из первых вещей, которую вам нужно сделать - научиться останавливаться посреди своих мыслей (хороших, плохих или просто скучных). В разное время дня ловите себя на мысли. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Почему вы думаете об этом?
Когда мы в гневе, то наш уровень интеллекта значительно падает. Забываете вы и том, что надо наблюдать за мыслями. Поэтому наблюдайте за ними, когда находитесь в обычном настроении.
Не давите на себя. Выделите 5 минут и попытайтесь понять, какие главные мысли сейчас в вашей голове.
Определите негативные эмоции
Каждое чувство, которое мы имеем, является прямым результатом того, о чем мы думали. Поэтому, если вы чувствуете беспокойство, спросите себя: «Почему я беспокоюсь?». Всегда ищите корень проблемы.
Запишите ментальный фильм
По умолчанию большинство людей «снимают» негативные психологические фильмы. Когда текущая ситуация напоминает нам о предыдущей, мы склонны воспроизводить этот фильм.
Что вам нужно сделать: определить, что это за фильм и «записать» его. Зачем? Потому что нужно вытащить его из подсознания. Теперь можно проанализировать фильм с холодной головой.
Найдите ложь
Тщательно «просмотрите» фильм. Как определить ложь? Как правило, это какие-то определенные ярлыки, вроде «глупый», «неудачник» и «не заслуживающий успеха». Вы же знаете, что все это неправда. Запишите каждый пункт лжи на бумаге.
Распознайте правду
Единственный способ борьбы с ложью - это правда, и сейчас самое время понять, что такое истина для вас. Напротив каждого пункта с ложью запишите около десяти опровержений. Если вы глупы, то почему в этих десяти случаях поступали как умный человек? Это простое упражнение выбьет негативную почву из-под ваших ног.
Книги
Книг на тему управления мыслями существует множество, поэтому недостатка в литературе у вас не будет. В одних уклон идет в сторону эзотерики, в других - науки, третьи же просто содержат хорошие советы из личного опыта авторов. Советуем вам начать с первой книги из нашего списка, а дальше решать самому, какую книгу читать следующей.
- «Как человек мыслит или мышление человека» Джеймс Аллен
- «Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле
- «Подсознание может все» Джон Кехо
- «Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле
- «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер, Энни Готлиб
- «Думай и богатей» Наполеон Хилл
- «Измени мышление - и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси
- «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
- «Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон
- «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс
Каждый человек приходит в свое время к осознанию силы мыслей. Это может произойти и в 20 и в 60, но чем раньше, тем лучше. Надеемся, статья убедила вас, что овладение своими мыслями - это самый главный шаг на пути к душевному спокойствию и достижению целей.
Желаем вам удачи!
Не будет никакого смысла, если наше сознание будет бездумно блуждать в разных сферах и областях, натыкаясь то на одни, то на другие обстоятельства, понятия или явления. Говоря по другому, при помощи небольшой практики мы сможем научиться контролировать свой разум, сконцентрировав его на том, что нам необходимо в данное конкретное время. Внимание, контролируемое волей и направленное разумом и высшей справедливостью, может так дисциплинировать сознание, что оно станет фокусироваться на высших идеалах - пока это не станет привычкой. Тогда низменные инстинкты и устремления исчезнут, и вы можете выйти на новый уровень мышления. Это только вопрос работы над собой.
Существует множество методов для достижения контроля над своими мыслями. Однако если мы сравним, пусть даже поверхностно пробежав глазами, разные техники, представленные самыми различными авторами, то легко обнаружим наличие определенного сходства среди большинства школ.
Чтобы сконцентрироваться на достижении необходимого результата, представьте его перед своим внутренним взором так, будто вы его уже достигли. По мере того, как вы станете делать все возможное на физическом плане, чтоб преодолеть любые препятствия на пути к успеху, ваше сознание должно будет оказывать вам мощную поддержку за счет использования резервов вашей воли. В эту задачу будет входить как бы притягивание к вам на помощь таких событий, эмоций, мыслей и обстоятельств, которые нужны для самой эффективной деятельности. И то, что ранее казалось очень трудным или недостижимым, окажется в действительности реальным и даже совсем не сложным. Самое основное - это держать свою цель перед внутренним взором и не опускать руки, не терять уверенность в победе.
Очень хорошим упражнением будет такое: в полной тишине представьте себе, как исполняется какое-либо ваше желание, так полно и точно, насколько вам может позволить ваше воображение. «Представьте себя в том самом месте, где вам хотелось бы обручиться с любимым человеком, или ту работу, на которой вы видите себя довольным своей профессиональной деятельностью. Настойчивое выполнение такого упражнения сможет быстро вытеснить чувство беспокойства и откроет вам множество путей для воплощения вашей мечты в реальности».
«Но заменить физическую активность и реальную деятельность не сможет ничто во Вселенной, потому не воспринимайте это упражнение как потакание бездействию и постоянному пребыванию в воображаемом мире. Работа на физическом плане должна следовать за внутренней мотивацией. Истинная медитация не освободит нас от необходимости прилагать усилия. Ее задача заключается в том, чтобы открыть нам глаза на то, в какой сфере и каким образом нам лучше всего будет эти усилия приложить».
Довольно похожие рекомендации по контролю над мыслями предлагает другой автор, который говорит о следующем: «Надо погрузится в тишину, очистить свои мысли, сконцентрироваться, вдохнуть силу и могущество, которые доступны каждому, и почувствуйте нескончаемый источник энергии, доступ к которому можем перекрыть себе только мы сами».
«Та аура и атмосфера, создаваемая нами вокруг себя, является воплощением наших мыслей. Мысли делают ее такой, какая она есть, и только мысли способны изменить ее», - писал Флойд Б.Уилсон в своей книге «Путь к власти».
«Аура сильной личности полностью состоит из невидимой глазу энергии воли и концентрированной идеи успеха и уверенности в себе. Атмосфера вокруг вас нуждается в постоянной энергетической подпитке, которую она способны получать только из вашего сознания и творческого начала».
«Суть всего нашего разговора о способах контроля над своим разумом сводится к следующему: если мы знаем, что являемся единоличным хозяином своего сознания, мы можем контролировать наши мысли. Из этого следует, что мы способны установить вокруг себя ту ауру, которую считаем нужной. Если, медитируя, мы каждый день открываем себя для добра, процветания, для энергии жизни и творчества, то постепенно они начнут заполнять нашу жизнь. Главное - не сопротивляться им и быть совершенно открытым, лишенным сомнений и ненужных раздумий. Мгновения, проведенные таким образом, в конечном счете принесут больше пользы, чем любые другие действия».
Делая особый акцент на способах достижения контроля над мыслями для укрепления тела, Чарльз Броуди Пэттерсон писал: «Очистите свой разум от всего лишнего и ненужного, а потом начинайте заполнять все свое существо мыслями о любви, гармонии, полноценном и радостном существовании. Будьте доброжелательными в своих мыслях и чувствах, направленных па других. Не поддавайтесь страху, осознав, что вы обладаете властью, которая может победить их, и более того - обеспечить вас всем, что только может вам понадобиться. Помните, что здоровье и счастье - это наши законные права, данные нам при рождении, они заложены в нас изначально, и сейчас наше тело может использовать эти резервы. Если взять эти утверждения в качестве постоянной жизненной установки, то в скором времени вы обретете волю к жизни, а ваше здоровье улучшится».
В свете разных указаний, данных людьми, извлекающими их из своего жизненного опыта и опыта других людей, совсем не сложно поднять ваши жизненные стандарты на существенно иной уровень попросту за счет управления своими мыслями и внедрения их позитивного влияния в нашу повседневную жизнь.
Но как достигается такой уровень сознания? Как предотвратить все то множество ненужных страстей, которые отвлекают человека от основных, необходимых и полезных для него жизненных устремлений?
«Вовсе необязательно вступать в битву с армией мелких пороков и недостатков, - говорил Горацио Флетчер, - если вы сконцентрируете свои усилия на гневе и беспокойстве, то все остальные слабости, являясь только их производными, тоже будут побеждены силой вашего высшего Я. Сопротивляйтесь гневу и чувству тревоги, делайте решительный шаг и заставьте их оставить ваши мысли. Если однажды вы изживете их из своей жизни, вам будет намного проще не позволить им снова проникнуть в нее».
В книге, написанной поздней, Флетчер пошел дальше и сократил количество врагов гармоничного и счастливого состояния души до одного, назвав гнев, беспокойство, зависть и прочие дурные чувства разными формами страха. В.В.Аткинсон тоже добавляет к этому утверждению: «Чувство тревоги - дитя страха, и оно несет в себе все черты своего родителя. Расправьтесь с этим семейством, как с гнездом гадюк - избавляйтесь от старших его представителей, пока они не успели дать потомство».
Однажды обретя способность концентрироваться, нам необходимо культивировать в себе бесстрашие и уверенность - вслед за ними в нашу жизнь уверенной поступью войдут счастье, спокойствие и процветание.
Если, сделав это, мы сможем постоянно поддерживать вокруг себя положительную атмосферу и удерживать натиск негативных и разрушительных мыслей и эмоций, мы очень скоро увидим значительные изменения как в нашем характере, так и в окружающем мире. Потому как изменяя себя, мы изменяем и пространство вокруг.
Очень полезными на пути к достижению осознанного управления своим состоянием являются правила, данные в книге Фрэнка С. Хэддока «Сила воли».
Настойчиво, уверенно и разумно возделывайте поле своего сознания, постоянно упражняясь в проявлении силы воли по отношению к событиям в вашей жизни. Окружайте себя красивыми предметами, справедливыми идеями, здоровьем, миром, истиной, успехом и альтруизмом. Общайтесь с единомышленниками, которые разделяют ваши убеждения. Читайте лучшую литературу, несущую в себе идеи света, добра и справедливости. Наслаждайтесь искусством, которое подарит вам радость и ощущение полноты жизни.
Общаясь с другими людьми, удерживайте в себе постоянное ощущение совершенного, нерушимого спокойствия. Позвольте этому спокойствию и здравому взгляду на мир руководить вашими действиями и поступками. Добейтесь того, чтоб это спокойствие стало настолько прочным, что никакое влияние со стороны не смогло бы его нарушить.
Избегайте всяких волнений. Не посылайте в мир негативных эмоций. Открывайтесь другим людям и позвольте им увидеть, что вы не желаете им, осознанно или нет, никого вреда. Изгоните из своей жизни насмешки. Презрительное или жестокое отношение к близким или чужим людям. Не позволяйте вибрациям злобы или ненависти проникать в ваше личное поле или покидать его. Избавьтесь от страха перед людьми или проблемами, с которыми вам приходится иметь дело. Не позволяйте себе разрушительных мыслей и поступков по отношению этих людей, даже если они сулят вам успех.
Поддерживайте вокруг себя атмосферу, которая наполнит вас силой и решимостью, а также надеждой и уверенностью в будущем.
Каждая мысль, возникающая в нашей голове, оказывает влияние на наш организм, скорость психических и физиологических реакций, на стиль поведения и в, конечном итоге, определяет то, как мы живем, что делаем, как добиваемся своих целей, как справляемся с неудачами и как выходим из сложных ситуаций. Об этом мы размышляли в посте и в .
Это значит, что хорошие мысли ведут нас одним путем – к успехам, радости, счастью, а негативные мысли приводят к противоположным результатам.
Управляй мыслями - управляй жизнью.
Как научиться контролировать мысли ? Как сделать их помощниками в строительстве счастливой и интересной жизни?
8 способов контроля мыслей.
1. Концентрация.
Суть этого способа в том, что нужно сосредоточиться на одной конкретной форме или предмете. Это может быть все что угодно: зеленый лист, ювелирное украшение, воздушный шар, картина, чайная чашка, кусочек неба, книга, глобус и т.д. Самое важное, чтобы внимание удерживалось на выбранном образе.
Рекомендуется выполнять данное упражнение в восемь утра, в четыре часа дня и восемь часов вечера – трижды за сутки. Во концентрации на образе все остальное вас не должно волновать, любые приходящие вам в голову мысли игнорируйте, останавливайте. В это ваш мозг наполнен только одним образом, одним объектом.
2. Позитив.
Ваша задача заслонить себя от плохих и негативных мыслей и воздействий, сохранив открытость к положительным импульсам и влияниям, готовность к более высоким движениям души и сердца.
Вы принимаете решение и проговариваете мысленно: « Я защищаю себя от всех плохих мыслей и воздействий. Я впитываю и воспринимаю положительную энергию и слова, я мыслю позитивно».
Сделайте это привычкой. Избегайте сомнений в себе, в своих силах и способностях, границы наших возможностей существуют только в наших головах, они эфемерны, они искусственные.
Помогайте себе, используйте положительные настрои: « Я это сделаю. Я могу. Я способен справиться и справлюсь». Забудьте слова «трудно», «нереально», «не могу», «сложно».
3. Расторжение соглашения.
Когда-то давно, никто и не помнит когда, вы согласились с негативными установками, сделали их своей повседневной обыденностью, стилем мышления и стереотипом рассуждения при решении разных жизненных событий.
Теперь пора разорвать это соглашение. Вы отказываетесь сотрудничать с негативом в ваших мыслях, с тем, что ухудшает существование и ведет не по той дороге, которая вам нужна.
Например, у вас появилась мысль: «Я хочу съесть пирожное». Вы в ответ говорите своему мозгу: «Я разорвал с тобой соглашение. Я отказываюсь есть сегодня пирожное. Сегодня я буду есть салат и пить свежевыжатый сок».
Если у вас возникает мысль: «Сейчас я зайду в «Одноклассники» на 5 минут», вы опять отказываетесь сотрудничать со своим мозгом и отвечаете ему: «Я не буду заходить в социальные сети в данный момент. Сейчас я займусь более важным делом, которое запланировал».
Таким образом, вы учитесь управлять сиюминутными порывами, тренируете волю и, в конечном итоге, ваш мозг покоряется вам, вы его контролируете и вы решаете осознанно, как думать, о чем думать и как действовать.
4. «Прореживание грядок».
Кто-то знает, а кто-то никогда не сталкивался с тем, как огородники выращивают морковь, например. Сначала сеются семена. Потом появляются всходы, которые плотными рядками растут на грядках. Вот тут и приходит пора проредить грядки: выдергиваются лишние растения, так как, близко располагаясь, они мешают друг другу расти и, в результате, вырастут хилыми, не дадут хороший урожай.
Этот же способ применим и к мыслям. Периодически прореживайте их, дайте простор, воздух и питательные вещества хорошим и позитивным мыслям, дайте возможности им развиваться и набирать силу. Каждый раз, выдергивая плохие мысли из головы, вы будете ощущать сопротивление. Но освободив место для положительных, полезных и нужных умозаключений, вы добьетесь качественного скачка в вашей жизни и выйдете на более высокий уровень.
5. Метод одной мысли.
Если вы думаете о какой-то вещи, предмете, событии, явлении, понятии, концентрируйтесь только на этом. Другие мысли откидывайте, не перемешивайте бегемотов с огурцами.))
Если думаете о жирафах, думайте только о них, другие мысли пресекайте. Если думаете о встрече Нового Года, сосредоточьтесь на этом, не перескакивайте на мировой кризис.
Это можно сравнить с забиванием гвоздя: если вы хотите его вбить в стену, вам нужно стучать только по нему. Если же вы ударяете один раз по гвоздю, другой раз - по стене, третий – по рядом висящей полочке, то так можно гвоздь забивать до самого вечера.
6. Вход – только по паролю.
Все негативные мысли отслеживайте сразу и сразу «на корню» уничтожайте или откидывайте. Негатив – до свидания. Если такая мысль проникла в наш мозг, она начинает там расти и развиваться. Она питается нашим воображением, опирается на наше недовольство чем-то, плохое , пользуется нашей усталостью или не очень хорошим самочувствием. Так она набирает силу и с ней уже трудно справиться. Для избавления от такой «раскормленной негативщицы» нужно много сил и упорства. Так что, лучше сразу ставьте запрет на плохие и деструктивные мысли.
7. Конвейер.
Старайтесь загружать свой мозг. Вы сами выбираете, чем его занять и о чем думать. Если ум не в работе, на свободное место стремятся проникнуть негативные мысли. Значит, займите свою голову делом, пусть она работает, пусть трудится над теми задачами и делами, которые вы даете, которые вам важны. Решили одну задачу, переходите к другой. Иначе ваш мозговой конвейер заполнится не тем, что вам необходимо. Избегайте пустых разговоров и сплетен.
8. Дисциплина мыслей каждый день.
Наш ум – попрыгунчик, без контроля он прыгает, переключается с одной мысли на другую. И мы, как хозяева своей жизни, должны стать хозяевами своим мыслям. Для этого нужна дисциплина мыслей, только так ум переходит под наш контроль и превращается из неуправляемой упряжки в автомобиль, который действует и движется в соответствии с желаниями и решениями хозяина.
Только практическая тренировка, систематическая работа поможет вам контролировать мысли, эффективно думать, жить с радостью. Каждый день находите время для расслабления психики.
Например, закройте глаза и представьте себя в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно, спокойно, свободно, безопасно. Побудьте в этом приятном состоянии несколько минут. Так вы расслабите свой ум, настроите его на позитивный лад и на новые победы.
P.S. Друзья, посетите сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.
Для удобства поиска статей воспользуйтесь .
P.P.S.Если статья вам понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!
Лариса Баландина
Способность человека к осознанному мышлению – величайшее достижение в ходе эволюции, которое собственно и делает человека человеком – высшим звеном в эволюционной цепи. Однако иногда собственные мысли могут стать для человека источником серьезных проблем: при отсутствии позитивного мышления, повышенной эмоциональности, чувствительности к словам и поступкам окружающих, некоторые личности превращаются в послушных рабов своих же эмоций и это может в итоге привести к серьезным нарушениям психики и развитию разного рода психических заболеваний и отклонений.
Поэтому контроль над мыслями является крайне важным и полезным навыком, которому можно и нужно учиться. В данной статье вы найдете все необходимые упражнения, которые позволяют освободиться от негативных эмоций и подробно отвечают на вопрос, как научиться контролировать свои мысли.
Избавляемся от переживаний, которые мешают нам продуктивно строить свою жизнь
Очень важно понимать, что, то о чем мы думаем – управляет нашей жизнью.
Мысли могут задать нам правильное направление для дальнейшего развития или же, напротив, выступать в качестве своеобразного тормозящего элемента.
Подумайте и вспомните – как часто вы откладывали важные и первостепенные дела из-за того, что у вас в голове неотвязно вертелась какая-то дума или неприятное переживание?
Например, вы просто размышляли на тему того, что предстоящая уборка – это нудно, ремонт никогда не закончится, поездка в магазин связана с неприятной толчеей и расходами и в результате откладывали запланированное событие на неопределенный срок. Подобные эмоции и есть тормоз, который мешает нам правильно распоряжаться своим личным временем и потому психологи разработали специальные упражнения для контроля за расслабляющими и отвлекающими мыслями.
Поделимся некоторыми упражнениями:
- Никогда не драматизируйте предстоящего события или дела. Вспоминайте поговорку про «глаза боятся, а руки делают» . Никакая работа не является на деле столь рутинной и скучной, как ее рисует наше воображение;
- Не начинайте думать про уборку, которую запланировали на воскресенье – в пятницу. Вообще, постарайтесь забыть о деле до непосредственного момента его реализации;
- Придумайте себе стимул или награду, которой вы порадуете себя по окончании дела и думайте о ней, а не о том, что именно вам придется сделать;
- Убедите себя, что ваше занятие – это важный жизненный опыт, огромная польза как для вас лично, так и для вашего окружения;
- Делая работу, выполняйте ее без раздумий – так, как будто все, что вы делаете, расписано строго по регламенту.
Как только вы научитесь контролировать расслабляющие мысли в голове — вы заметите, что ваша жизнь поменяется коренным образом – вы будете больше успевать и легко обучаться новым знаниям, а полученный опыт использовать с выгодой для себя во всех жизненных сферах.
Но негативные размышления бывают не только расслабляющего характера – некоторые мысли способны испортить человеку настроение на весь день и стать причиной сильнейшего стресса. Как отслеживать и устранять подобные раздумья, осуществлять контроль ваших мыслей и эмоций – читайте в следующем разделе статьи.
Учимся думать позитивно и сохранять отличное настроение
Научиться позитивному мышлению крайне важно – ведь зачастую мы позволяем нашим эмоциям воздействовать на настроение не лучшим образом: тяжелые раздумья омрачают наши дни, влияют на общение с другими людьми негативно и могут привести к стрессовому состоянию психики. Как этого избежать и как правильно контролировать эмоции и мысли так, чтобы сохранять позитивный настрой?
Вновь обратимся к профессиональным психологическим тренингам:
- Однозначно нужно перестать переживать по поводу своего прошлого. Останавливайте себя сразу же, как только в голове всплывает неприятная картинка из того, что вы уже пережили, и что осталось далеко позади. Подумайте – стоит ли вам думать об этом сейчас – когда все так хорошо и безоблачно;
- Не стоит негативно мыслить и по поводу будущего. Не позволяйте себе выдумывать страшных последствий того, что еще не случилось. Наоборот, рисуйте себе самые радужные перспективы и избавляйтесь тем самым от надуманных страхов. Если вы научитесь смотреть в будущее с оптимизмом – у вас будут идеально получаться даже самые сложные дела, и вы сможете справляться с текущими неприятностями без ущерба для своего же собственного здоровья;
- Если неприятная мысль становится навязчивой и постоянно вертится в голове – попробуйте переключиться с нее на нечто приятное вам: вспомните лучшие моменты в своей жизни, попробуйте напеть про себя любимую мелодию. Главное – не позволяйте негативному мышлению захватить ваше сознание целиком.
С неприятными мыслями не стоит бороться и гнать их через силу – осознайте, что они будут приходить к вам постоянно, но никогда не придавайте им чрезмерного значения, не преувеличивайте их – просто старайтесь переключиться с подобных раздумий на более приятные как можно быстрей.
Но не всегда причиной негативных переживаний являемся мы сами – иногда источником грустных и расстраивающих раздумий становится информация, которую мы узнаем от других людей. Как быть в данной ситуации – разберемся вместе в следующем разделе.
Учимся правильно воспринимать негативную информацию
Зачастую причиной наших тревог и печалей становятся события из жизни других людей.
Способность сопереживать – хорошее качество характера, но при излишней чувствительности она способна стать причиной постоянных личных переживаний, стрессов и даже впадения в депрессию. Как поступать в таких ситуациях?
Научитесь разумному отстранению от негативной информации, которая поступает к вам от посторонних людей. Не стоит впадать в крайности и начинать переживать и жалеть того, кто попал в конфликтную или иную неприятную ситуацию.
Вы можете помочь дельным советом или просто внимательно выслушать суть проблемы, но при этом не принимать близко к сердцу чужие эмоции.
Насколько важно уметь управлять мыслями? Негативные эмоции, вызываемые тяжёлыми раздумьями, наносят психике и организму человека ощутимый вред. Способность пресекать их положительно сказывается на самочувствии в целом. Как контролировать свои мысли? Можно ли научиться этому?
Почему возникают дурные мысли?
Существует несколько факторов, влияющих на склонность к негативным размышлениям:
- Привычка критиковать. Если человек привык критиковать окружающих и себя, он постоянно накапливает отрицательные эмоции.
- Низкая самооценка, неуверенность в себе и собственных силах.
- Неумение вырабатывать и добиваться своих целей.
- Отсутствие поддержки. Когда человек в трудную минуту не может положиться на близкого, проблемы начинают полностью его поглощать, справиться с ними куда сложнее.
Важно определить, что конкретно является причиной возникновения плохих мыслей и вызывает отрицательные эмоции, и постараться устранить её.
Что даёт умение контролировать мысли?
Счастье. Часто самые мелкие и несерьёзные неприятности, постоянно прокручиваемые в голове, рождают негативные эмоции, расстраивают и даже ведут к депрессии, не дают человеку стать полноценно счастливым. Умение освобождаться, уходить от тяжёлых дум помогает сохранять положительный настрой.
Свобода. Люди, овладевшие этим навыком, менее зависимы от мнения окружающих. Они более открыты и уверены в себе. Напротив, слишком частое возникновение дурных мыслей порождает некую зависимость – человек становится рабом своих чувств, терпит неудачи. Только разорвав этот круг, перестав придавать слишком большое значение чужому мнению, можно стать по-настоящему свободным.
Спокойствие. Когда человек поглощён негативными мыслями, погружён в отрицательные эмоции, он теряет способность мыслить взвешенно, поэтому может совершить необдуманные поступки, о которых будет впоследствии жалеть. Чтобы действовать рационально, следует обрести контроль над своим разумом.
Успех. Когда человеком владеют эмоции, очень трудно идти к достижению своих целей – чрезмерная горячность мешает, заставляет отклоняться от намеченного курса. Обуздание же своих чувств помогает чётче увидеть задачи и разработать наиболее эффективные планы их реализации.
Обретение себя. Поддающийся негативным размышлениям человек видит искажённым не только мир, но и себя – он не всегда точно может понять, что именно нужно ему для счастья и гармоничного существования. Контролируя же свои мысли, человеку легче разобраться в себе, ведь ничто его не отвлекает.
Как управлять своими мыслями?
Более правильно и актуально сначала задаться вопросом “что мешает управлять мыслями? ” А мешает много разных вещей, но все их можно назвать одной фразой – ментальный мусор. Что такое ментальный мусор? Это:
- страхи, ревность, тревоги, обиды и т.д.
- комплексы
- ограничивающие убеждения и представления
- зависимости
- и многое другое
Ментальный хлам потребляет много вашей драгоценной энергии, а взамен приносит только болезни, страдания и отнимает возможность контролировать свои мысли, а значит и свою жизнь . Освободить свой ум от ментального груза может помочь система Турбо-Суслик (официальный сайт). Система проста в использовании и имеет ряд преимуществ:
- она устраняет корни проблем, а не маскирует их – а значит устраняет их навсегда
- она использует скрытые возможности подсознания, чем и объясняется высокая скорость избавления от проблем
Копию книги.
Также стоит понимать некоторые вещи, которые помогут на пути к контролю своих мыслей.
Принятие своего несовершенства
В первую очередь человек должен смириться с тем, что он не идеален. Каждый допускает ошибки, терпит поражения. Самоедство, постоянное переживание собственных промахов ведёт к подавленности. Если же человек воспринимает свои неудачи как нечто неизбежное, жить становится намного проще.
Понимание, что мысль реальна
Если человек воспринимает собственные мысли как нечто абстрактное, то он не уделяет им должного внимания, позволяет им появляться одним за другой. В потоке неконтролируемых размышлений можно даже утонуть.
Важно понять, что мысли реальны – они заставляют мозг выделять различные химические соединения, вызывают всевозможные эмоции, оказывают заметное влияние на настроение и самоощущение человека, на его отношение к жизни.
Вера в свои способности
Нужно понять, что человек волен выбирать, о чём ему думать. Разнообразные мысли могут возникать сами собой, но только человек принимает решение, стоит ли их развивать. Следует пресекать дурные ощущения и останавливаться на позитивных.
Концентрация
Следующий этап заключается в развитии способности переносить и удерживать внимание на чём-то конкретном – предмете или форме. Например, в момент, когда одолевают негативные раздумья, сосредотачиваться на первом, что попадётся на глаза – книге, картине, отражении в зеркале, виде из окна. В это время не должно возникать никаких посторонних мыслей, необходимо научиться полностью погружаться в разглядываемое.
Развить это умение можно, регулярно тренируясь. Лучше всего выбрать для занятий конкретные часы (к примеру, 8, 16 и 20 часов), и ежедневно упражняться. Следует выбрать какой-то предмет и полностью сфокусироваться на нём. Приходящие в голову посторонние размышления необходимо игнорировать, гнать прочь. Сначала может не получаться, однако с течением времени попытки все чаще будут увенчиваться успехом.
Позитивное мышление
Теперь нужно научиться мыслить позитивно. Как реагирует организм, когда человек думает о чём-то плохом? Часто у него учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, ладони начинают потеть, порой даже повышается давление. В моменты, когда люди думают о хорошем, мозг выделяет химические вещества, улучшающие состояние. В это время настроение повышается, дыхание выравнивается и замедляется, тело расслабляется.
Этот простой наглядный пример помогает понять, насколько разрушительно действуют отрицательные эмоции и как благоприятно влияет позитивное мышление.
Следует дать себе установку: «Я закрыт для всех видов негативного влияния. Я принимаю и отдаю лишь положительные импульсы». Дальнейшая задача состоит в том, чтобы следовать этому решению, не сомневаться в собственных силах, в возможности придерживаться данного себе обещания.
Занятость
Мозг не должен бездействовать, его следует постоянно нагружать. В отсутствие занятий плохие мысли и чувства рождаются сами собой. Важно постоянно следить за тем, чтобы голова работала, давать разуму задачи.
Умение наслаждаться мелочами
Даже небольшие радости и успехи должны приносить положительные эмоции. Нужно научиться замечать их, переживать в полной мере, чувствовать каждый момент жизни.
Послабления
Человек не робот. Если на пути к намеченным целям возникли трудности, вынужденные отступления от курса, следует принимать их спокойно, без злости и раздражения на себя. Важно научиться прощать себя за ошибки и хвалить за успехи. Не зацикливаться на плохом.
Философское отношение к жизни
Если что-то пошло не так, не получилось , – значит, время ещё не пришло. Нужно воспринимать это спокойно. Не все в мире логично и контролировать происходящие события человек не в силах. Умение переживать неудачи и негативные события спокойно – ключ к долголетию и психологическому здоровью.
Переключение внимание
Когда появляются дурные мысли и эмоции, ухудшается настроение, нужно уметь перенести внимание на что-то хорошее: вспомнить приятные моменты из прошлого или помечтать о будущих успехах.
Узнав, как научиться контролировать свои мысли, можно значительно улучшить свою жизнь, обрести счастье, гармонию и спокойствие.
